拉筋的正確圖解,34張拉筋圖,哪裡僵硬拉哪裡,快學起來~

為什麼需要拉伸?回答這個問題我們應該先弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具備收縮性和伸展性,通過不同肌肉間相互協作,拉伸與收縮配合,我們才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性,這樣才能支援我們迎接各種挑戰。我們在健身運動時,往往是需要不斷用力,使特定肌群保持在收縮狀態。

運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。

不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?

下麵這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉!

內肌肉部分:

圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌

圖2針對的肌肉是:內收肌

圖3針對的肌肉是:內收肌

圖4針對的肌肉是:內收肌

圖5針對的肌肉是:內收肌

圖6針對的肌肉是:前臂伸肌

胸前、脖子部分:

圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)

圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)

圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)

圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)

股肌群及斜方肌群:

圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌

圖12針對的肌肉是:前臂伸肌

圖13針對的肌肉是:側三角肌

圖14針對的肌肉是:斜方肌

背部肌群:

圖15針對的肌肉是:背闊肌

圖16針對的肌肉是:背闊肌

圖17針對的肌肉是:背闊肌

圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌

腱肌群及腿肌群:

圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌

圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌

圖21針對的肌肉是:腿後腱

圖22針對的肌肉是:臀部

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