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女孩健身八年,增重變黑卻活成女神,網友驚:這樣的身材才是萬人迷

happy 2019-04-09 檢舉

​健身是一件令人激動的事情,特別是當你喜歡上了健身後,健身更是成為生活中不可或缺的一部分。每天腦子裡都會有健身的想法,一有閒置時間就想往健身房去,這都是為了讓自己的肌肉變得更強壯,讓自己肌肉圍度變得更大,體脂肪卻越來越少,健身是一件很享受的事情。

很多人認為,女生健身就是減肥,男生健身就是增肌,實際上,減肥和增肌應該是同時進行的,並且多數女生因為怕練出明顯的肌肉,而不去進行力量訓練,但其實,因為激素分泌的原因,女生想要練出肌肉那是難上加難。

凱蒂是美國的一名健身教練,她已經有了8年的健身經驗。在接觸健身之前,她擁有亞洲女生羡慕的白色皮膚,也有體重不過百的苗條身段,但看起來總是病懨懨的,缺乏一種健康美。

於是,凱蒂決定用健身來改變自己。上圖是凱蒂健身三年後和健身八年後的對比,剛開始,凱蒂僅僅是做一些有氧運動,並沒有接觸力量訓練,三年後的她膚色顯得更加健康,但健身效果並不是很明顯。

在朋友的建議下,她開始嘗試力量訓練,起初總是困難的,無論是動作、強度還是練習頻率,她都掌握不好,但無論如何,凱蒂都堅持下來了,八年後的她與以前的她有了天翻地覆的變化。

下面小編就給大家介紹幾種凱蒂最喜歡的健身動作,這些也同樣適合想要健身的女生。

動作一、

對於剛開始接觸健身的來說,負重有些困難,徒手弓步蹲也是不錯的選擇,在練習一段時間後,可以根據自己的能力增加重量。

動作二、

由於不受背部肌肉的限制,即使較為瘦弱的人也可以負重訓練。

動作三

可以很好的鍛煉身體平衡能力和腿部後側肌肉。

動作四

很多剛接觸健身的人會問,為什麼我練了好幾個月了還沒什麼效果,原因就是堅持的時間還不夠長。

健身是一件需要長久堅持的事情,凱蒂也是通過八年的努力換來了健身教練的身份,只有力量訓練和有氧運動相結合,才能更高效的健身。

首先你要認清的是,無論做什麼事情都不是一蹴而就,健身也是一樣,它需要一個蛻變的過程,一般健身至少需要3個月才能看到明顯的效果。

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