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腰腹部的脂肪就是這樣堆積起來的,你想改變嗎?

1、不吃早餐惹的禍

很多減肥族在減脂期錯誤地認為:既然是減肥,那麼少吃就行了。所以很多人理所當然地把早餐忽略掉。

其實,這是大錯特錯的!因為早餐是一天中第一頓的基本能量來源,能促進人體新陳代謝,提供身體在睡眠過後所需要的能量補給。

如果你不吃早餐,身體會建立自我保護機制,它會認為「我很餓,我需要儲備能量」,所以減肥根本不可能。

 

 

2、一天飲食的習慣問題

在減脂期,健身族往往是盡量控制飯量,但是往往到了夜晚臨睡,或者半夜時分,肚子餓得實在難受,這個時候只有泡一包方便麵或者吃一些零食解餓。其實這往往是導致減肥不成功的原因。

其實,我們可以合理安排,給自己弄一些加餐。少食多餐絕對是減肥的好辦法。在上午10:30左右和下午16:00左右給自己加點小餐食,或者是一根香蕉,或者是幾片全麥麵包,都是不錯的主意!

 

 

3、飲酒不控制

本來平時都是盡量控制飲食,但難得礙於朋友情面,聚會時難免喝上幾倍。結構一打開局面就完全無法控制,一杯接一杯,一瓶接一瓶。

4、有氧運動的強度不夠

每天都在做有氧運動,但是往往堅持不了多久時間,在跑步機上跑上1公里,或者邊慢走邊玩手機,輕輕鬆松做完有氧運動,記住,有效的有氧運動是「低強度、長時間」,否則所謂的有氧運動效果實在有限。

 

 

這下明白了腰腹部的脂肪為什麼會長久留戀你而不願意離去嗎?堅持好的習慣,從日常小細節做起吧!

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來源:www.jianshenrun.com
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